تغذیه های مناسب در دوران شیردهی

sepehrsepehr
13 بازدید
تغذیه مناسب دوران شیردهی

احتمالا همان طور که می دانید دوران شیرین، شیردهی به نوزادان، دوران بسیار حساسی است که تغذیه اصلی نوزاد تا دو سال تنها به تغذیه مادر بستگی دارد تا بتواند نیروی لازم را برای دریافت خوراکی های دیگر و هم چنین رشد و نمو به دست بیارد. اما مادران شیر ده باید توجه داشته باشند که سعی در کاهش وزن خودشان به علت چاقی در دوران بارداری را نداشته باشند چرا که در وهله اول تنها تغذیه نوزادان مهم است و لازم است تا با انواع تغذیه های مناسب که باید مصرف کنید در دوران شیر دهی و هم چنین با خوراکی هایی که باید از مصرف آن امتناع ورزید آشنا شوید. به همین منظور ما برای شما مقاله ای تهیه کرده ایم که بتوانید به خوبی انواع تغذیه های مناسب و انواع تغذیه های نا مناسب را  بشناسید؛ هم چنین در این مقاله راجع به موادی که باعث افزایش شیر مادر نیز می شود، صحبت شده است.بنابراین اگر شما یک مادر شیر ده هستید پیشنهاد می کنیم تا آخر این مقاله ما را همراهی کنید.

تغذیه های مناسب

  • معرفی انواع تغذیه های مناسب و ضروری در دوران شیر دهی
  • معرفی انواع تغذیه های نامناسب در دوران شیر دهی
  • نکات موثر و مفید در افزایش شیر مادر

معرفی انواع تغذیه های مناسب و ضروری در دوران شیر دهی

از جمله تغذیه های که در دوران شیر دهی بسیار مناسب هستند می توان به انواع حبوبات تیره رنگ همانند لوبیا ی چتی و لوبیا هایی که سیاه رنگ به نظر می رسند اشاره کرد. همه ی حبوبات از جمله حبوبات نام برده شده منبع غنی از آهن و پروتئین غیر حیوانی هستند که به راحتی و هزینه کم می تواند آهن و پروتئین مورد نیاز بدن شما را تامین کند. هم چنین لازم به ذکر است که برای مادرانی که گیاه خوارند، استفاده از این دسته از حبوبات بسیار جایگزین مناسبی برای تامین مواد مغذی مورد نیاز بدنشان است؛ بدین صورت که مادران گیاه خوار نیز می توانند بدون مصرف کردن پروتئین های حیوانی به راحتی می توانند انرژی مورد نیازشان را از این طریق تهیه کنند و سپس همین انرژی و مواد مغذی دریافت شده را از طریق شیر به فرزندانشان منتقل کنند.

به صورت کلی اغلب مادران پس از زایمان به فکر کم کردن وزن خود می باشند و معمولا سعی در کاهش وزن ود با کم کردن مصرف انواع کربوهیدارت ها را دارند. اما احتمالا شما می دانید که امتناع ورزیدن از مصرف کربوهیدارت ها باعث می شود که انرژی شما به صورت یک باره کاهش پیدا کند و سرانجام احساس سستی و تنبلی نیز در شما رخنه می کند. هم چنین شما باید در نظر داشته باشید که با کم کردن مصرف کربوهیدرات ها به طبع مقدار شیر شما کاهش پیدا می کند و رو به سمت خشکی می رود؛ حال آن که کودک شما برای رشد و نمو خود تنها به شیر مادر نیاز دارد. پس بهتر است فکر کاهش وزن از طریق مصرف نکردن کربوهیدرات ها را تا زمانی که یک مادر شیر ده هستید به کل کنار بگذارید. در عوض شما می توانید با مصرف دانه کامل غلات نظیر برنج های قهوه ای مقدار کربوهیدرات مورد نیاز بدنتان را دریافت کنید و آن وقت خواهید دید که میزان شیر شما نیز دوچندان خواهد شد.

در دوران شیر دهی بدن مادران بیشتر از مواقع دیگر احتیاج به پروتئین و ویتامین b12 خواهد داشت؛ بنابراین باید برای افزایش مقدار  کیفیت شیر به یک منبع غنی از ویتامین یاد شده، پروتئین و آهن دسترسی داشته باشید که بتوانید تمام این مواد مغذی را به صورت یک چا دریافت کنید تا بتوانید شیری غنی از ویتامین و پروتئین به فرزندتن بدهید. به عنوان یکی از تغذیه های مناسب برای دریافت این مواد ما به شما مصرف گوشت خالص گاو را پیشنهاد می دهیم. شما با مصرف گوشت خالص گاو تمام ویتامین های مورد نیاز بدن، پروتئین و آهن مورد نیاز بدنتان را جذب می کنید و در نهایت انرژی شما علاوه بر میزان شیرتان  به طرز قابل توجهی افزایش پیدا خواهد کرد.

تغذیه های مناسب

از دیگر تغذیه های مناسب در دوران شیر دهی، می توان به مصرف پرتقال اشاره کرد. چرا که پرتقال منبع غنی ای از ویتامین c می باشد. هم چنین لازم به ذکر است که مادران شیر ده بیشتر از دوران دیگر نظیر دوران بارداری و غیر بارداری، به منبع غنی ای از ویتامین c نیازمند. شما می توانید از ویتامین c موجود در پرتقال به صورت غیر مستقیم از طریق آب پرتقال طبیعی بهره ببرید و انژی خود را چندین برابر کنید. هم چنین شما می توانید برای خرید شورت زنانه مناسب دوران بارداری و شیردهی به آنلاین شاپ ما مراجعه کرده و از مدل های ما دیدن فرمایید.

یکی از تغذیه های بسیار مناسب در دوران شیر دهی، مصرف تخم مرغ به صورت های مختلف نظیر سرخ شده، آب پز، املت و … می باشد. چرا که تخم مرغ منبع بسیار غنی ای از ویتامین D محسوب می شود. احتمالا همان طور که می دانید مصرف ویتامین D برای رشد و استحکام استخوان ها بسیار مفید و موثر هستند. از این رو قرار دادن تخم مرغ در رژیم غذایی روزانه تان مخصوصا در دوران شیر دهی از واجبات است؛ چرا که نه تنها به استحکام استخوان های شما کمک می کند و از پوکی استخوان زود رس جلوگیری می کند، بلکه با انتقال ویتامین D از طریق شیر به نوزادتان باعث می شوید که استخوان بندی فرزندتان نیز مستحکم شود و هم چنین فرایند رشد استخوانهای آن را سرعت خواهد بخشید.

تغذیه های مناسب

در صورتی که شما تمایل داشته باشید همه ی ویتامین های یاد شده در بالا را نظیر ویتامین D و ویتامین B و پروتئین را به صورت یک جا از یک منبع غذایی و به عنوان یک تغذیه مناسب دریافت کنید، ما به شما محصولات لبنی را معرفی می کنیم که علاوه بر تامین مواد مغذی های یاد شده، منبع غنی ای از کلسیم نیز محسوب می شوند که همانند ویتامین D در استحکام استخوان ها نقش بسیار مهمی را ایفا می کند. اما جالب است که بدانید که شیر شما به مقدار کافی غنی شده از کلسیم است و فرزندتان از دریافت کلسیم محروم نمی ماند اما از آنجایی که تمام کلسیم بدن شما به شیرتان افزوده می شود، بهتر است تنها کلسیم مورد نیاز بدن خود را تامین نمایید.

به عنوان آخرین معرفی از تغذیه های مناسب دوران شیر دهی، لازم است تا به سبزیجات دارای برگ نظیر اسفناج، برگ چغندر و کلم بروکلی اشاره کنیم. این دسته از سبزیجات برگ دار منبع غیر حیوانی و گیاهی سرشار از کلسیم، آهن و ویتامین A هستند که به خوبی کمبود کلسیم، آهن ویتامین A بدن را جبران می کنند. فراموش نکنید که نوزادتان برای رشد و نمو خود به ویتامین A زیادی نیازمند است. بنابراین لازم است تا از منابع ذکر شده ویتامین مورد نیاز او را تامین نمایید. هم چنین لازم به ذکر است که برای حفظ سلامت قلب مصف سبزیجات برگ دار که غنی از آنتی اکسیدان هستند بسیار ضروری است.

معرفی انواع تغذیه های نامناسب در دوران شیر دهی

از جمله تغذیه های نامناسب دوران شیردهی استفاده از سیر و فرآورده های سیری می باشد. چرا که طی یک سری تحقیقات انجام شده خوردن سیر و مشتقات آن نظیر پودر سیر می تواند طعم شیر مادر را تغییر دهد و نوزاد با خوردن آن شیر از آن دوری می کند چرا که طعم نا مناسبی را به شیر می بخشد که برای نوزاد قابل تحمل نمی باشد.

از دیگر خوراکی هایی که خوردن آن در دوران شیر دهی توصیه نمی شود، می توان به غذاهای تند و تیز و دارای ادویه اشاره کرد. چرا که این خوراکی ها همانند سیر طعم شیر را تغییر خواهد داد و مورد انزجار نوزاد و منع آن نسبت به خوردن شیر مادر می شود. هم چنین عوارض آن در نوزادان به صورت بی قراری و نا آرامی در آنها بروز پیدا می کند. بنابراین به شما توصیه می کنیم برای خوش طعم کردن غذایتان، از دیگر مواد خوراکی هم چون آب لیمو و رب گوجه فرنگی استفاده نمایید که تقریبا کم خطر هستند.

تغذیه های مناسب

یکی از خوراکی هایی که مصرف آن می تواند خطر آفرین برای نوزاد باشد، مغز بادام زمینی است. بدین صورت که این ماده به طور معمول حساسیت زا است. درست است مادرانی که به بادام زمینی حساسیت نشان می دهند از این مغز مصرف نمی کنند اما مادرانی نیز وجود دارند که به طبع از آلرژی نوزادشان آگاهی ندارند و در نهایت با مصرف بادام زمینی سبب بروز آلرژی در نوزاد و در نهایت خطر آفرین شدن برای او می شود. بنابراین بهتر است تحت هیچ شرایطی از بادام زمینی استفاده ننمایید.

دیگر تغذیه هایی که مصرفشان در دوران شیر دهی به هیچ عنوان توصیه نمی شود، قهوه و نوشیدنی های کافئین دار نظیر چای و نوشابه های انرژی زا  است. بدین صورت که مصرف این مواد کافئین دار به صورت بی خوابی و نا آرامی در نوزادتان بروز می کند. بنابراین اگر فرزندتان بی خوابی می کشد و معمولا نا آرام است، بهتر است نوع تغذیه خود را چک کنید و اگر از نوشیدنی های کافئین دار استفاده می کنید، حتی الامکان ا مصرف آن امتناع ورزید. چرا که بی خوابی ها و نا آرامی های نوزاد، آرام و قرار را نیز از شما می گیرد و سبب بروز خستگی و سستی در شما می گردد. لازم به ذکر است که اغلب شکلات ها نیز از کافئین برخوردار هستند بنابراین سعی کنید در خوردن شکلات هم پرهیز نمایید.

 

نکات موثر و مفید در افزایش شیر مادر

به صورت کلی شما می توانید با رعایت یک سری از نکات باعث افزایش مقدار و کیفیت شیر در خود شوید:

  1. به طور کلی لازم است تا از مصرف موادی که دارای نگه دارنده هستند و موادی که دارای رنگ مصنوعی هستند حتی الامکان خودداری فرمایید.
  2. بهتر است که خود را از آلودگی هایی که بعضی سموم همانند آفت کش ها و حشره کش ها و مواد شیمیایی ایجاد می کنند، دوری فرمایید.
  3. سعی کنید تا حد امکان از اسید های چرب ترانس شده استفاده ننمایید.
  4. لازم به ذکر است که بیشتر از خوراکی هایی استفاده کنید که به اصطلاح تصفیه نشده نام دارند. مانند نان و ماکارونی و مشتقات آن، نمک، قند و روغن های تصفیه نشده.

به عنوان نکته ی آخر شما می توانید برای خرید سوتین مخصوص دوران شیردهی به سایت فروشگاه تخصصی لباس زیر زنانه مراجعه فرمایید.

 

 

دسته بندی بلاگ دسته‌بندی نشده
اشتراک گذاری

نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

عضویت در خبرنامه

با عضویت در خبرنامه از آخرین پیشنهادها و تخفیف در قیمت پوشاک برند زودتر از بقیه با خبر شوید!

نحوه پرداخت آنلاین

نمادهای اعتماد سایت

سبد خرید

سبد خرید شما خالی است.

ورود به سایت